婦女更年期後的心血管健康

 

 

 

 

女性更年期通常發生於45至55歲之間。隨着人口老化及壽命延長，許多女性約有三分之一的人生，處於更年期或更年期後的階段，並經歷由此帶來的生理及心理變化。醫學上，更年期被定義為「因卵巢卵泡活動喪失而導致月經永久停止」。隨着雌激素水平逐漸下降，更年期女性不僅出現睡眠障礙、盜汗及潮熱等，持續偏低雌激素水平，亦顯著增加高血壓、血脂異常及肥胖風險，進一步提高心血管疾病風險。事實上，幾乎每兩名絕經後女性中，就有一人受到心血管疾病影響，顯示絕經後女性的心血管健康面臨嚴峻挑戰。此外，研究發現香港人對心血管風險認識不足，對改善心血管健康的積極性低。為此，研究團隊開展了一項「改善絕經後女性心血管健康：一項理論指導的教育計劃」研究，設計一個改良互動式教育模式，旨在針對絕經後女性的生理及心理需求，促進其改變生活習慣以改善心血管健康。

本項目教育內容不僅涵蓋針對絕經後女性的健康生活方式資訊，還提供日常生活的實踐指導。例如飲食方面，建議食用低飽和脂肪、高纖維、富含維生素和礦物質食物，並以本地街市常見蔬菜、水果、豆製品為例，介紹適合本地飲食文化的健康烹飪法。運動方面，參照美國心臟協會建議，鼓勵每周至少進行150分鐘中等強度運動，每次持續至少10分鐘。課程還教授如何計算脈搏，並介紹在日常生活增加運動量方法。研究顯示，為期三個月改良教育模式，相比傳統說教式教育，更有效提升更年期女性的運動水平及健康飲食行為，且該效用可持續至六個月。參與者的心血管健康相關數據顯著改善，體重下降0.84千克、收縮壓和舒張壓分別下降5.87和2.28毫米汞柱。總體而言，需關注更年期女性的心血管健康，促進健康生活。

作者為香港心臟護士專科學院創院院長

 

 

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