預防腰背痛

腰背痛(Low Back Pain) 在香港十分普遍。腰背痛的成因很多，很多時與肌肉過勞及姿勢不良有關。

注意姿勢

• 保持良好坐姿：保持背部挺直及收腹，椅子高度要適合，膝蓋、髖關節與腰部成直角彎曲，把雙腳平放於地上，腰部最好有承托。面向前方，避免頸部歪斜或前傾。
• 維持正確站姿：頭抬起、眼向前、左右肩膊平衡成橫直線；胸微微挺出、腹肌收緊、保持脊柱的三個自然弧位(頸、腰椎向後彎，胸椎向前彎，呈微微彎曲的S型曲線)。
• 倘若須要長時間站立，可以利用一張小矮凳讓雙腳輪流擱著交替休息，左右髖關節及膝蓋更替微彎，腹肌內收，調節脊柱負重線。梳洗時，身體應保持腰背挺直，身軀稍為坐下，一腿微曲放於另一腿前，可用其中一手撐著洗手盆作支持。
• 注意提舉及推動重物姿勢：提舉重物時應先評估物件重量，計劃搬運方法及路線。低位作業時雙腳應分開站穩，盡量站近要搬運之物件，單膝着地蹲下，但保持腰部挺直，抓緊要搬運之物件，收緊腹肌，用雙腳發力站起，保持腰部挺直，不要扭動腰部，搬運之物件應放近身軀近腰的高度。高位作業時應使用踏台，避免過分拉伸腰背。推動重物時，兩膝微屈，軀幹前傾，使體重參與向前推動。避免拉移重物及切忌不自量力。

總結

注意慣常活動及工作姿勢，經常適量運動、鬆弛及鍛鍊，及注意均衡飲食。

 

香港骨科護理學院

2017年6月1日

 

參考資料/資料來源

醫院管理局 智友站